Είναι πάλι εκείνη η εποχή του χρόνου που οι άνθρωποι τείνουν να βιώνουν μια ύφεση μετά τις διακοπές. Αν δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε στο να επιστρέψετε στη δουλειά, ο χειμωνιάτικος καιρός σας απογοητεύει ή το κίνητρό σας να τηρείτε τις αποφάσεις σας έχει ήδη μειωθεί, χρειάζεστε μια παρέμβαση. Ακολουθούν μερικοί γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να φτιάξετε τη διάθεσή σας.
Κάντε το σώμα σας σε κίνηση
Εάν αισθάνεστε νωθροί ή είστε κουρασμένοι, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να σας αρέσει να κάνετε είναι να αθληθείτε ή να πάτε στο γυμναστήριο. Είναι φυσικό να έχετε μέρες που θέλετε να κουλουριάζεστε στον καναπέ ή να μείνετε σε κλειστό χώρο αντί να πηγαίνετε για τζόκινγκ ή να κάνετε προπόνηση, αλλά η κίνηση του σώματός σας θα μπορούσε να είναι απλώς το τονωτικό που χρειάζεστε. Η άσκηση είναι ισχυρή φυσικό τονωτικό της διάθεσης και μπορεί επίσης να υπερφορτίσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος το μεσημέρι ή μια συνεδρία 20 λεπτών περιστροφής ή HIIT μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρώσετε τον ενθουσιασμό σας, μιλήστε στον εαυτό σας και σκεφτείτε πώς θα νιώσετε μετά την προπόνησή σας.
Ενυδατώστε και αυξήστε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών
Η αφυδάτωση και η κακή διατροφή είναι κοινές αιτίες χαμηλών επιπέδων ενέργειας και έλλειψης ξυπνήματος. Αν διασκεδάσατε δυνατά κατά τη διάρκεια των γιορτών ή η διατροφή σας έχει γλιστρήσει και έχετε παρακάνει, είναι φυσικό να νιώθετε λίγο χαλαροί και ληθαργικοί. Ενυδατώστε και αυξήστε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Πίνετε άφθονο νερό και ακολουθήστε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να κάνετε ένα ταξίδι σε ένα IV μπάρα ή προσθέτοντας συμπληρώματα στη διατροφή σας. Είναι σοφό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή πάρετε συμπληρώματα, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις. Προσπαθήστε να συνηθίσετε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη. Η χρήση μιας εφαρμογής για να διατηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τομείς που πρέπει να βελτιωθούν, για παράδειγμα, να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και πρωτεΐνης ή να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης.
Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Το να είσαι έξω έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί την ψυχική υγεία. Αν πάτε για μια βόλτα, καθίσετε σε ένα πάρκο ή κάνετε μια πεζοπορία, για παράδειγμα, θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πιο ζωντανοί και σε εγρήγορση και λιγότερο άγχος. Περνώντας χρόνο στη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να ανυψώσετε τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι και μπορεί επίσης να προσφέρει ευκαιρίες για να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Υπάρχουν όλα τα είδη αθλημάτων και ασχολιών που μπορείτε να απολαύσετε σε εξωτερικούς χώρους, όπως καγιάκ, σέρφινγκ, περπάτημα, αναρρίχηση, ποδηλασία, κολύμπι, ράφτινγκ και κωπηλασία.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων στις ΗΠΑ δεν κοιμάται αρκετά. Εάν δεν λαμβάνετε την ανάπαυση που χρειάζεστε, αυτό μπορεί να προκαλέσει κούραση και μπορεί επίσης να σας θέσει σε κίνδυνο για προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας. Προσπάθησε να δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Βάλτε στον εαυτό σας μια ρουτίνα και αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Κοιμηθείτε και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο χρόνο για να απαλλαγείτε από το άγχος και να χαλαρώσετε. Ακούστε μουσική, κάντε ένα μπάνιο ή διαβάστε όταν επιστρέψετε στο σπίτι από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.
Ο Ιανουάριος μπορεί να είναι ένας δύσκολος μήνας. Μετά τον ενθουσιασμό των διακοπών, επιστρέφει στη δουλειά και παλεύει με τις μεγάλες μέρες και τον χειμωνιάτικο καιρό. Εάν αισθάνεστε νωθροί, υπάρχουν μερικοί πολύ απλοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας. Μετακινήστε το σώμα σας, περάστε χρόνο έξω, ενυδατωθείτε και δώστε προτεραιότητα στη διατροφή και τον ύπνο.
